Il Nordic Walking
Camminare è l’attività fisica più semplice e naturale, che sin da piccoli utilizziamo come mezzo di spostamento, e praticare regolarmente il cammino all’aria aperta è indubbiamente un ottimo modo per mantenersi in forma e sentirsi bene. Percorrere quotidianamente almeno 10.000 passi – pari a circa 7 km – è sempre più consigliato quale ausilio alla prevenzione di malattie cardiovascolari e metaboliche, e per combattere stress, sedentarietà e sovrappeso.
Rispetto alla normale camminata, nel Nordic Walking, chiamato anche Camminata Nordica, si utilizzano particolari bastoncini che completano i movimenti in modo da coinvolgere attivamente e tonificare anche la parte superiore del corpo, sia a livello muscolare che articolare.
La “semplice” camminata
Il Passeggero: costituito da tronco, testa e braccia. La sua funzione durante la camminata è minima, è di fatto responsabile del solo allineamento sul sistema locomotore
Il Locomotore: costituito da bacino, anche e gambe. Genera la forza propulsiva, mantiene la stabilità durante i cambi di postura, assorbe gli urti durante l’impatto col suolo.
Il Nordic Walking
Attività fisica efficace e completa, si basa sull’aggiunta di specifici bastoncini al cammino normale e naturale, mantenendone la corretta biomeccanica sotto tutti gli aspetti. I bastoncini – usati in modo attivo – contribuiscono alla propulsione in avanti distribuendo lo sforzo fisico su gran parte dei muscoli di tutto il corpo, in modo simmetrico ed equilibrato. Viene utilizzato circa il 90% dei muscoli, rispetto al 50% utilizzato nella normale camminata.
Ogni passo conta!
Con il Nordic Walking eleviamo il cammino ad attività fisica completa, armoniosa e salutare.
I bastoncini – usati in modo attivo – contribuiscono alla propulsione in avanti distribuendo lo sforzo fisico su gran parte dei muscoli di tutto il corpo, in modo simmetrico ed equilibrato. Viene utilizzato circa il 90% dei muscoli, rispetto al 50% utilizzato nella normale camminata.
Le origini del Nordic Walking
L’utilizzo dei bastoni è iniziato in Finlandia negli anni Trenta, quale tecnica di allenamento a secco per i fondisti durante la stagione estiva. Negli anni 80 viene documentata la prima camminata pubblica in stile Nordic Walking, ma il lancio ufficiale avviene solo nel 1997, e nel 2000 viene fondata la INWA – International Nordic Walking Association.
Risposte alle domande comuni sul Nordic Walking:
I bastoncini – usati in modo attivo – contribuiscono alla propulsione in avanti distribuendo lo sforzo fisico su gran parte dei muscoli di tutto il corpo, in modo simmetrico ed equilibrato. Viene utilizzato circa il 90% dei muscoli, rispetto al 50% utilizzato nella normale camminata.
Se si è in grado di camminare e impugnare due bastoncini, si è in grado di poter praticare il Nordic Walking. E’ idoneo a tutte le età e adattabile ad ogni condizione fisica.
A differenza del normale cammino, nella Camminata Nordica viene coinvolto tutto il corpo. Viene tonificata la muscolatura della parte bassa, centrale ed alta. Tutto questo si traduce in un efficace esercizio fisico, il consumo calorico rispetto al cammino senza bastoncini è decisamente più elevato, anche se non viene percepito un maggior affaticamento.
Iniziare a praticare il Nordic Walking è alla portata di (quasi) tutti, anche se l’approccio da autodidatta – come per la maggior parte delle attività sportive – è caldamente sconsigliato. Dopo alcune lezioni con un istruttore qualificato viene in genere acquisita una corretta tecnica di base.
No, gli unici attrezzi veramente specifici per praticare la Camminata Nordica sono i bastoncini da Nordic Walking. Per chi volesse frequentare un mio corso base, i bastoncini – durante le lezioni – sono forniti da me.
In breve.. per frequentare un mio corso, assolutamente SI senza eccezioni. E’ necessario come minimo il “Certificato medico per attività sportiva non agonistica”. Su questo tema di grande importanza rimando alla specifica sezione del sito per approfondimenti.
I movimenti nel Nordic Walking – se praticato correttamente – sono fluidi, dinamici, simmetrici, armoniosi. I bastoncini danno sicurezza e stabilità al cammino rendendolo sicuro e minimizzando il rischio di cadute e infortuni. E’ opportuno ribadire nuovamente l’importanza di imparare questa disciplina affidandosi ad un Istruttore qualificato.
La giusta postura, la camminata naturale e l’uso corretto dei bastoncini alleggeriscono il carico sulle articolazioni inferiori. La colonna vertebrale non viene sovraccaricata.
Sentieri, parchi, strade di campagna, asfalto.. sono solo alcuni esempi. La pendenza massima – idealmente – non deve superare il 10% altrimenti non sarà più possibile compiere il corretto gesto tecnico della Camminata Nordica.
Il Nordic Walking è molto socializzante, spesso si formano gruppi di cammino anche numerosi, ma nello stesso tempo è praticabile da soli, se e quando lo si desidera.
Si. Il Nordic Walking, se praticato bene e con regolarità, è un’attività aerobica che permette di bruciare la massa lipidica.
